彭于晏和白百合减轻体重：体重指数（kg/m2）应控制在24以下。减重对健康的利益是巨大的，平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。减重一方面要减少总热量的摄入，强调低脂、低碳水化合物的摄入，另一方面则需增加体育锻炼，如跑步、太极拳、健美操等。减重的速度可因人而异，但首次减重最好达到5公斤以上，关键是“吃饭适量，活动适度”...也可以吃些芝人堂灵芝孢子粉具有对血压双向调节的作用，它能有效舒张冠状动脉血流量，改善微循环，增加心机供氧，净化血液，对于冠心病、心绞痛、动脉硬化、高血压、高血脂等疾病，具有较好的预防和辅助治疗作用。

　　2.1.减少钠盐WHO建议每人每日食盐量不超过6g。限盐首先要减少烹调用盐及含盐高的调料，少食各种咸菜及盐腌食品。南方居民减少1/3，则基本接近WHO建议。

　　2.2.减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减28%。建议减少食用含脂肪高的猪肉，增加含蛋白质较高而脂肪较少的禽类及鱼类。蛋白质占总热量15%左右，动物蛋白占总蛋白质20%。蛋白质质量依次为：奶、蛋；鱼、虾；鸡、鸭；猪、牛、羊肉；植物蛋白中豆类最好...

　　每个参加运动的人特别是中老年人和高血压患者在运动前最好了解一下自己的身体状况，以决定自己的运动种类、强度、频度和持续运动时间。具体项目可选择快步行、慢跑、太极拳、游泳等。运动强度必须因人而异，按科学锻炼的要求，常用运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄，如50岁的人运动心率为120-130次/分。运动频度一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。

　　长期精神压力和心情抑郁导致睡眠障碍是引起高血压和其它一些慢性病的重要原因之一，这种精神状态常使他们较少采用健康的生活方式，如酗酒、吸烟等，并降低对抗高血压治疗的依从性。对有精神压力和心理不平衡的人，应减轻精神压力和改变心态，要正确对待自己、他人和社会，积极参加社会和集体活动，不要对自己和他人要求过高，更不要斤斤计较...

　　吸一支普通的香烟，可使收缩压升高1.3～3.3kPa(10～30mmHg)，长期大量地吸烟，可引起小动脉的持续性收缩，导致动脉硬化的形成。还有研究表明，有吸烟习惯的高血压患者，由于对降压药的敏感性降低，抗高血压治疗不易获得满意疗效，经常不得不加大剂量。因此，戒烟是必须的。对于吸烟的高血压患者，为了减少戒烟过程中难受的症状和复吸的机会，应积极寻求医生的帮助，在医生的指导下结合戒烟药物早日戒烟成功...

　　1.高血压控制的目标：达标：患有了高血压，确诊为高血压，那么，在医生的诊断下，通过医生给确定的控制方案，坚持服药，努力使之达标，这既是对医生的基本要求，也是对每一个高血压患者的基本要求。这个基本要求的数字表现就是：血压达标。目前，公认的达标水平是：收缩压在130mmHg以下，舒张压在80mmHg以下。

　　2.血压达标不是目的，控制血压的目的在于防治高血压相关并发症：作为高血压患者来说，往往认为服药降压的目的就是使血压达标，其实不然。服药降压并使血压达标的目的，真正的目的，在于防治高血压的相关并发症，高血压的并发症主要是心脑血管并发症，还包括眼底的并发症、肾血管的并发症以及下肢动脉血管甚至肺血管的并发症等。通过控制血压，努力降压达到达标状态，从而减少心脑血管事件的发生，同时也减缓眼底动脉硬化的速度和程度，防治肾脏血管的硬化所引起的肾功能损害等等。这才是控制血压的目的。许多朋友，尤其是高血压朋友，谁都不希望在风华正茂或六七十岁左右，患上心肌梗死、脑血栓，发生肾功能损害等等。这是人之共识。

　　3.认为血压已经达标了就停药，其真实的想法是担心药物的副作用：这种担心似乎有道理，但也其实有些多余。因为现在的降压药物，可以说是十分安全的。都是经过大规模的实验证实的。且为成千上万的临床所证实。切记这一点！返回搜狐，查看更多