眉姐续集12个徒手健身动作12个徒手健身动作 在健身的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因而破功。而你要做的就是告诉自己再撑一把,一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化,并且有信心继续练下去。下面是2015年欧美健身圈儿正在流行的12个健身动作,瘦腰提臀,简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!注意事项挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。注意事项保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿...

　　12个徒手健身动作 在健身的道路上,有10%的人因为懒而不想开始,20%的人决心不够试了几天就放弃,30%的人坚持了两周以上,但因为各种原因而破功。而你要做的就是告诉自己再撑一把,一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化,并且有信心继续练下去。下面是2015年欧美健身圈儿正在流行的12个健身动作,瘦腰提臀,简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!注意事项挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。注意事项保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。注意事项也叫肩桥。仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。注意事项开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。注意事项开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;身体重心在动作过程中不要乱移动。注意事项 双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;挺胸,微微抬头向前看;确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线度,或更低位置即可;动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。注意事项深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。注意事项如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;身体重量均衡在两脚上;起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;轻轻落地,不要让后退膝盖着地。注意事项背部保持平直,核心部位收紧;将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。一组做完后,交换另一条腿来做。注意事项尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。

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